כיצד ליצור מראה זוהר בעבודה ולהיראות במיטבכם

 

כולנו מבלים כל כך הרבה זמן בעבודה האם זה לא שווה את המאמץ להיראות במיטבנו? כדאי לדעת כי שיפור ההופעה החיצונית ישפר את ההרגשה, יחזק את הביטחון העצמי ועשוי לשפר גם את הפרודוקטיביות.

 

לרוב, אנחנו מצליחים לזהות בקלות עורך דין, בנקאי, שף או עובד הייטק בהתאם לאופן הלבוש שלהם. חלק מחברינו לעבודה מקפידים להיות מעודכנים בטרנדים ובאופנה העדכנית ביותר, בעוד אחרים פחות מודאגים מהמראה שלהם. לא משנה היכן אתם ממוקמים על הספקטרום האופנתי, חשוב שתקדישו מחשבה לאופן בו אתם רוצים להציג את המותג האישי שלכם במשרד. הנה שבע דרכים שיעזרו לכם להיראות במיטבכם בעבודה.

 

מומחי הרבלייף: מאמנת הכושר סמנתה קלייטון, יו"ר הוועדה לביצועים ספורטיביים והקוסמטיקאית לאורה צ'אקון גרבטו, מנהלת הדרכת תזונה חיצונית, מעניקות טיפים כיצד להראות טוב גם בעבודה: 

 

·        טיפוח - התשובה לפלוריסנטים!

התאורה המשרדית עלולה לעמעם את גוון העור ולהדגיש עיגולים שחורים. אם זהו המצב במקום העבודה שלכם, השלימו עם המצב. לפחות אתם יודעים שגם העובדים האחרים נמצאים באותה סירה.

מה שיכול לשפר את המצב הוא הקפדה על שגרת טיפוח מתאימה לסוג העור שתסייע ביצירת מראה עור בריא וזוהר. זכרו לנקות את הפנים בבוקר ובערב, והשקיעו במסכת פנים איכותית שתסייע בשמירה על מראה רענן.

 

·        קומו עורו !

אם אין לכם זמן לצאת להפסקה, התרחקו מתיבת הדוא"ל שלכם וצאו "לטייל" לשולחן של עמית לעבודה. כך תוכלו גם להפעיל את שרירי הרגליים, וגם ליהנות מהאינטראקציה הבין-אישית.

וזה לא הכול: שיחה, צחוק ומחוות יגרמו לכם להיראות נגישים יותר בעיניי העמיתים וימנעו מכם "להתמזג בנוף".

·        דברים שרואים מכאן לא רואים משם 

בהייה בצג המחשב במשך שעות לא עוזרת לנו להיראות במיטבנו. עשו לעצמכם טובה, הפנו מדי פעם את המבט מצג המחשב; זה יועיל לעיניים וגם לעבודה שלכם.

·        יד ענוגה

הידיים הם חלק מגופנו שפעמים רבות "מדבר", ותמיד מוצג לאלו שבאים באינטראקציה עימנו. לשמירה על ידיים מטופחות אין תחליף להזנת העור בלחות. שמרו קרם ידיים במגירת השולחן שלכם וזכרו להשתמש בו.

אם אינכם אוהבים את התחושה של ידיים שמנוניות, נסו את הטכניקה הבאה: הניחו מעט קרם ידיים על גב כף יד אחת, והשתמשו בגב כף היד השנייה כדי לספוג את הקרם. בשיטה זו, לא תעבירו קרם למקלדת, לעכבר ולטלפון.

·        מאזנים נוזלים

בדקו את מדיניות המשרד שלכם לגבי שימוש במכשיר אדים. מכשיר אדים יעזור להילחם באוויר היבש, שהוא תופעת לוואי נפוצה של שימוש קבוע במיזוג אוויר. אם הכנסת מכשירי חשמל אסורה, עברו לגישת לואו-טק והקפידו לשתות מים לאורך כל היום כדי לשמור על הלחות מבפנים.

·        פסק זמן

יש להניח שלא תיראו במיטבכם אם תבלו את כל היום כשאתם סגורים בין קירות המשרד. ישמו את כלל הזהב לטיפוח העור המחייב שימוש במסנן קרינה, וצאו החוצה להפסקה קצרה. ולא, הפסקת סיגריה לא נחשבת! טיול קצר בחוץ יוכל ליצור הבדל נראה לעין במראה העור.

·        מי לבש מה

בין אם אתם מתבקשים להישמע לקוד לבוש מסוים או יכולים להגיע למשרד בלבוש נינוח יותר, ודאו שתמיד נוח לכם. אם יש לכם כתפיות לוחצות או נעליים לוחצות, בחרו בלבוש אחר. לא משנה כמה טוב הבגדים ייראו כשתלבשו אותם, לא תיראו במיטבכם בעבודה אם דעתכם תהיה מוסחת ולא תרגישו בנוח במהלך יום העבודה.

זרקו בגדים שהתבלו, גם את אתם אוהבים פריט מסוים. לבישת בגד בלוי או כזה שראה ימים טובים יותר לא תעזור לכם ליצור רושם טוב. אתם לא חייבים לשבור קופת חיסכון כדי להיראות במיטבכם בעבודה, אבל הקפידו שהבגדים שלכם יהיו נקיים, מגוהצים ומסודרים

שומרים על המשקל גם בחג הפסח!

 

אל תמעיטו בכוח שיש להליכה. הוספת כמה דקות הליכה ביום תוכל להשפיע לטובה על יעדי הבריאות והכושר שלכם. הצבת  יעד של השלמת 10,000 צעדים בכל יום הוא מקום מצוין להתחלה. 

 

אז איך עושים את זה נכון?

 

סמנתה קלייטון–  ISSA, AFAA, סגנית נשיאה, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף העולמית  מעניקה טיפים שיעזרו למקסם את ספירת הצעדים היומית:  

 

התאהבו בהליכה

הליכה היא פעילות קרדיווסקולרית שמועילה לבריאות הלב ומסייעת לשיפור ואיזון מדדי לחץ דם. זוהי פעילות מהנה, במיוחד אם היא מבוצעת עם חבר. העצה שלי היא למצוא שותפים ולקחת אותם לטיול מעכשיו, לאורך כל ימי החג וגם אחרי –הפכו זאת להרגל מהנה.

 

מדוע הליכה תעזור לכם להרגיש טוב?

אנשים רבים רואים בהליכה פעילות בעצימות נמוכה מדי מכדי שתוביל לתוצאות מהותיות. אבל האמת היא שההשפעות של הוספת הליכה ליום שלכם מתעלות מעבר להיבט הפיזי, משום שהליכה משפרת את ההרגשה הפנימית. לכן, אם אתם נוטים לבטל את ההליכה כפעילות גופנית, חשבו שוב. אמנם הליכה אינה פעילות בעצימות גבוהה אך יש לה יתרונות נפלאים.

 

10,000 צעדים יכולים לגרום לכם להפוך מלא פעילים לפעילים

הליכה היא סוג פעילות נגיש במיוחד עבור אנשים רבים; זהו הצעד הראשון שיעלה אנשים לא פעילים ב- "סולם הכושר". ברגע שתקומו מהכיסא ותתחילו לזוז עם פעילות פשוטה כמו הליכה המוח שלכם ישחרר באופן טבעי כימיקלים דוגמת סרוטונין ודופמין המשפרים את מצב הרוח ויעניקו תמריץ שיסייע לכם להיות פעילים אף יותר.

 

כיצד להגדיל את ספירת הצעדים ולהוסיף עוד הליכה ביום:

 

1,000-100 צעדים

שנו הרגלים יום-יומיים: החנו את האוטו רחוק יותר מהחנות, רדו מהאוטובוס תחנה אחת לפני היעד, השתמשו במדרגות, הימנעו משימוש במדרגות נעות או צאו להליכה מהירה של 5 דקות בזמן הפסקת הקפה – כל אלה יעזרו לכם להגיע למספר צעדים זה.

5,000-1,000 צעדים

כדי להגיע למספר צעדים זה תצטרכו להוסיף הליכה בזמן שאתם משוחחים בטלפון והליכה של 20 דקות בזמן הפסקת הקפה. עשו מאמץ מודע לקום משולחן העבודה כמה פעמים ביום וללכת במשך 5 דקות, ולהיות פעילים גם בבית.

 

10,000-5,000 צעדים

הגעה ליעד של 10,000 צעדים ביום דורשת מחויבות. השתמשו במדרגות כפעילות גופנית כ-6-5 פעמים ביום, הליכה של 5 ק"מ, טיול של 40 דקות עם הכלב וטיול של 20 דקות בזמן הפסקת הקפה.

זהו מספר משמעותי של צעדים מכיוון שכל מספר נמוך מ-5,000 פירושו שאתם לא פעילים מספיק (לפי הנחיות ASCM (הקולג' האמריקני לרפואת ספורט), פחות מ-5,000 צעדים מדי יום מעידים על אורח חיים יושבני). עמידה ביעד של 10,000 צעדים בכל יום תגרום לכם להרגיש שאתם ממש מתאמנים.

 

הדרך הטובה ביותר לביצוע מעקב אחר 10,000 הצעדים היומיים שלכם

השקיעו במד צעדים פשוט או באפליקציות סלולריות שיעזרו לכם בביצוע מעקב. השוק מוצף בגאדג'טים מהודרים אבל אני מציעה לחפש משהו שתוכלו להצמיד לבגדים, ללבוש או לשמור בכיס כך שכל צעד ייחשב.

להרבה גאדג'טים לבישים יש אינדיקטורים שעוקבים אחר מספר הצעדים היום-יומי שלכם. למעשה, אפליקציות וצמידי כושר רבים אפילו "מברכים" אתכם כשהגעתם ליעד היומי.