האביב כבר פה ככה שומרים על העור

 

מתברר שהגנה מפני קרינת השמש היא חיונית - לא רק בקיץ. מאחר שקרינת השמש מורכבת מסוגים שונים של רמות קרינה, יש את אלו שלא עושות הנחות גם בימים בהם השמש לא בשיאה. לכן, חשוב לשמור ולהגן על העור, בייחוד באזורים העדינים כמו הפנים , המחשוף והידיים גם בימים של עונת המעבר האביב. 

 

 

קרני השמש האולטרה סגולות (UV) מזיקות לעור ומהוות אחד הגורמים העיקריים להתפתחות מחלות עור. מקובל לחלק אותה לסוגים שונים לפי אורכי הגל. מי ששוהה בחוץ במהלך שעות היום חשוף לקרינה ישירה של הקרניים האולטרה סגולות. קרני UVA היא הקרינה בעלת אורך הגל הארוך ביותר ולכן גם חודרת הכי עמוק לעור. אחראית למקרים רבים של מלנומה (סוג של סרטן עור). ארגון הבריאות העולמי מזהיר שגם חשיפה חד פעמית מוגזמת לשמש עלולה להגביר משמעותית את הסיכון לסרטן העור.  

 

חשיפה לקרינה הזאת מובילה להזדקנות מואצת של העור. קרניים אלו חודרות עמוק יותר לעור מקרני ה-UVB, והן האחראיות העיקריות לקמטים והזדקנות מוקדמת של העור, לכתמי עור, פיגמנטציה, יובש ואדמומיות ולפעמים גם לכוויות עור. נוסף על כך, עלולות להיות לה השלכות הרסניות לטווח ארוך.

 

ד"ר סילבי פואניונק, מומחית רפואת עור ופלסטיקה מסבירה: "חשיפה לשמש יכולה להיות מסוכנת לבריאות. קרינת UVB גורמת לכוויות שמש וקרינת UVA מפריעה לרמות העמוקות ביותר של העור עד לדרמיס, הורסת סיבי אלסטין וקולגן ומשבשת את ייצור המלנין.  כאשר העור נתון לחשיפה כרונית לשמש סימני ההזדקנות מופיעים בטרם עת ובולטים יותר". 

 

מדוע הגנה משמש הכרחית גם באביב? ראשית, פה זה לא אירופה. בישראל יכולים להפתיע אותנו ימים שמשיים במיוחד, גם באביב. נוסף על כך, הקרינה חודרת דרך העננים. לכן, גם ביום מעונן אנחנו חשופים לנזקי השמש. זאת ועוד: מים וחול מחזירים קרני UV ולכן אפשר להישרף גם בצל: חול מחזיר 25 אחוז קרינה! קחו אתכם הרבה קרם הגנה.

 

אם כן, כולנו חשופים לנזקי חשיפה ממושכת לשמש, ללא קשר לגוון העור ולכן חשוב מאוד להשתמש בתכשירים שיספקו הגנה מלאה. קרם הגנה +50SPF וגם 30SPF יספק הגנה מלאה לעור הפנים ומומלץ למרוח כרבע שעה לפני היציאה מהבית, עד מנת שייספג כראוי. ההמלצה למי ששוהה בחוץ לזמן ממושך היא לחזור ולהימרח בכל שעתיים, במיוחד אם הזעתם או שחיתם.

 

מעבדות ליראק פריז השיקו בימים אלו בישראל סדרת מוצרי הגנה משמש המאפשרת להגן על עור הפנים מקרינת השמש ובו זמנית לטפל בו. המוצרים בעלי הגנה מלאה 30SPF ו +50SPF  ובעלי רכיבים המחזקים את העור בזמן חשיפה לשמש ואף מעודדים את התחדשותו. מכילים חומצה היאלורונית Hyalu-3 (פטנט רשום) להחלקת העור ושיפור מאגרי המים בכל שכבות העור למראה חלק מקמטוטים. ניתן להשיג בלי ועם גוון מוזהב, למראה זוהר בגוון טבעי , מחיר 170 שח באתר: lierac.co.il

שומרים על המשקל גם בחג הפסח!

 

אל תמעיטו בכוח שיש להליכה. הוספת כמה דקות הליכה ביום תוכל להשפיע לטובה על יעדי הבריאות והכושר שלכם. הצבת  יעד של השלמת 10,000 צעדים בכל יום הוא מקום מצוין להתחלה. 

 

אז איך עושים את זה נכון?

 

סמנתה קלייטון–  ISSA, AFAA, סגנית נשיאה, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף העולמית  מעניקה טיפים שיעזרו למקסם את ספירת הצעדים היומית:  

 

התאהבו בהליכה

הליכה היא פעילות קרדיווסקולרית שמועילה לבריאות הלב ומסייעת לשיפור ואיזון מדדי לחץ דם. זוהי פעילות מהנה, במיוחד אם היא מבוצעת עם חבר. העצה שלי היא למצוא שותפים ולקחת אותם לטיול מעכשיו, לאורך כל ימי החג וגם אחרי –הפכו זאת להרגל מהנה.

 

מדוע הליכה תעזור לכם להרגיש טוב?

אנשים רבים רואים בהליכה פעילות בעצימות נמוכה מדי מכדי שתוביל לתוצאות מהותיות. אבל האמת היא שההשפעות של הוספת הליכה ליום שלכם מתעלות מעבר להיבט הפיזי, משום שהליכה משפרת את ההרגשה הפנימית. לכן, אם אתם נוטים לבטל את ההליכה כפעילות גופנית, חשבו שוב. אמנם הליכה אינה פעילות בעצימות גבוהה אך יש לה יתרונות נפלאים.

 

10,000 צעדים יכולים לגרום לכם להפוך מלא פעילים לפעילים

הליכה היא סוג פעילות נגיש במיוחד עבור אנשים רבים; זהו הצעד הראשון שיעלה אנשים לא פעילים ב- "סולם הכושר". ברגע שתקומו מהכיסא ותתחילו לזוז עם פעילות פשוטה כמו הליכה המוח שלכם ישחרר באופן טבעי כימיקלים דוגמת סרוטונין ודופמין המשפרים את מצב הרוח ויעניקו תמריץ שיסייע לכם להיות פעילים אף יותר.

 

כיצד להגדיל את ספירת הצעדים ולהוסיף עוד הליכה ביום:

 

1,000-100 צעדים

שנו הרגלים יום-יומיים: החנו את האוטו רחוק יותר מהחנות, רדו מהאוטובוס תחנה אחת לפני היעד, השתמשו במדרגות, הימנעו משימוש במדרגות נעות או צאו להליכה מהירה של 5 דקות בזמן הפסקת הקפה – כל אלה יעזרו לכם להגיע למספר צעדים זה.

5,000-1,000 צעדים

כדי להגיע למספר צעדים זה תצטרכו להוסיף הליכה בזמן שאתם משוחחים בטלפון והליכה של 20 דקות בזמן הפסקת הקפה. עשו מאמץ מודע לקום משולחן העבודה כמה פעמים ביום וללכת במשך 5 דקות, ולהיות פעילים גם בבית.

 

10,000-5,000 צעדים

הגעה ליעד של 10,000 צעדים ביום דורשת מחויבות. השתמשו במדרגות כפעילות גופנית כ-6-5 פעמים ביום, הליכה של 5 ק"מ, טיול של 40 דקות עם הכלב וטיול של 20 דקות בזמן הפסקת הקפה.

זהו מספר משמעותי של צעדים מכיוון שכל מספר נמוך מ-5,000 פירושו שאתם לא פעילים מספיק (לפי הנחיות ASCM (הקולג' האמריקני לרפואת ספורט), פחות מ-5,000 צעדים מדי יום מעידים על אורח חיים יושבני). עמידה ביעד של 10,000 צעדים בכל יום תגרום לכם להרגיש שאתם ממש מתאמנים.

 

הדרך הטובה ביותר לביצוע מעקב אחר 10,000 הצעדים היומיים שלכם

השקיעו במד צעדים פשוט או באפליקציות סלולריות שיעזרו לכם בביצוע מעקב. השוק מוצף בגאדג'טים מהודרים אבל אני מציעה לחפש משהו שתוכלו להצמיד לבגדים, ללבוש או לשמור בכיס כך שכל צעד ייחשב.

להרבה גאדג'טים לבישים יש אינדיקטורים שעוקבים אחר מספר הצעדים היום-יומי שלכם. למעשה, אפליקציות וצמידי כושר רבים אפילו "מברכים" אתכם כשהגעתם ליעד היומי.

טרנדים בשיער שהולכים לכבוש את אביב קיץ 2021

 

לוריאל פרופסיונל מציג את הטרנדים בשיער שהולכים לכבוש את אביב קיץ 2021

באדיבות: מעצב השיער מתן חליבה אמן לוריאל פרופסיונל.

 

עונות האביב והקיץ, תמיד עושות לנו חשק להתחדשות וריענון השיער. הטרנדים החמים השנה יהיו עם המון שיק וסטייל, ויביאו איתם את טרנד הגולדן, הסמוקי והגלואו.

 

הגולדן , הבלונד נשאר איתנו. רק שבניגוד לחורף, שהביא איתו גווני בלונד יותר אפורים וקרים, הפעם נזכה לראות את גווני הבלונד הזהובים. בהשראת  השיזוף תחת השמש הקיצית, הבלונדים החמימים יחמיאו לעור הפנים וידרשו הרבה פחות איפור ומאמץ! 

 

הסמוקי התחילו לתרגל את השם: שיער בסגנון סמוקי (מעושן). לא התבלבלתם, לא מדובר על איפור ערב, אלא על טכניקת צביעת שיער בהשראת המראה המעושן, שייתן גוון קר בשורשי השיער ויתחבר בצורה מושלמת לטונים בהירים יותר! טכניקת הצביעה תייצר מראה מתוחכם, כזה שדורש תחזוק מינימלי!

 

ה- GLOW תופס מקום של כבוד, בהשראת עולם הארכיטקטורה והאיפור הטבעי והזוהר, מה שאומר שאנחנו הולכים לראות הרבה יותר ברק בשיער שלנו! השיער יקבל מראה בריא, טבעי, חיוני עם הברקות שיגרמו לכל סטורי להראות כאילו יצאתן מתוך מגזין.

 

התלתלים חוזרים לחיינו עם פורמולות חדשות שהופכות את החיים עם התלתלים לפשוטים הרבה יותר וקלים לסידור השיער. אז דיפיוזר Out ותלתלים בייבוש טבעי In.

 

בגזרת התספורות אנחנו נראה את תספורות הקארה הקלאסי מככבות עם טקסטורות טבעיות של גלים רכים.  מהצד השני השיער הארוך גם יככב, עם תספורות ישרות באורך קו החזה ודירוגים פנימיים, שיתנו מראה קליל שלא דורש יותר מידי תחזוקה. בנוסף, נראה גם תספורות קצרות, מדורגות ובעיקר דירוג שמתחבר לפוני שובב קצר, גלי, ישר קדימה.